Kralentoren 6 G-schema

Het 6 G-schema

Een schema voor bewustwording dat je kunt gebruiken om meer inzicht te krijgen in je triggers, overtuigingen en gedragspatronen.

Het oorspronkelijke 3 of 5 G-schema komt uit de cognitieve gedragstherapie. Aangezien je lichaam altijd als eerste iets opmerkt, is het onmisbaar.Toegevoegd de G van gewaarwording.

Je kunt het gebruiken door het bijvoorbeeld dagelijks in te vullen voor een situatie waarin je je getriggerd voelde, wat je kunt merken aan een meer dan normale emotionele reactie op iets. Je onderzoekt dan wat er gebeurde, wat je in je lichaam opmerkte, welke gedachten of overtuigingen je had, hoe je je voelde, wat je deed en wat er daarna gebeurde. Door het vaker in te vullen krijg je meer zicht op je patronen en als je deze meer gaat herkennen, ben je ook beter in staat het bij te sturen

De volgende vragen kun je bij het schema stellen:

*Kraal G= Gebeurtenis: Wat gebeurde er? Wat is de trigger?

*Kraal poppetje met pijlen= Gewaarwording: Wat voelde ik in mijn lichaam?

*Kraal wolkje groen en rood =Gedachten: Wat dacht ik? Positief of negatief

*Kraal hart groen en rood = Gevoel: Wat voelde ik? Bang, boos, blij of verdrietig? 

*Kraal poppetje met circulatiepijlen = Gedrag: Wat deed ik of wat deed ik juist niet?

*Kraal vraagteken = Gevolg: Wat gebeurde er daarna?

Tekst bron: Emma Kramer Reitsma, holistisch therapeut.